Как да наддават на тегло бързо - съвети за кльощав

Ето парадокса - на някого и малка поничка отложено с наднормено тегло, а другите яде от корема и стройни като кипарис, или просто постно, можем да кажем, кльощав, и готови да получим по-добре. възможно да наддават на тегло, тези хора ли е, какво да правя? Има ли други методи, освен повишената мощност - отговори и съвети в тази статия.

Причини за поднормено тегло

Така че, сте решили да се получи по-добре. Lean жени искат да добавят закръгленост на неговите форми, както и ъглови мъже - размер на мускулите.

И не се страхуват от трудностите? След получаване на тегло - не е лесна задача. Това може да изисква много време, усилия и търпение. А увеличението е вероятно да не бъде много забележим.

Тънкост в отсъствието на болест - повече психологически проблем. Ти просто не ми харесва външния вид на своя собствена и изглежда - най-съкровените няколко килограма спаси положението.

Но в действителност, според много лекари, постно хора имат по-добро здраве и са по-склонни да живеят по-дълъг живот.

Преди да навлезем в увеличаване на теглото, премахване на една от тънкостта на каузи.

загуба на тегло често е свързана с хормонални нарушения. Доклад поколение тироидни хормони влияят на метаболизма, което води теглото може да се люлее.

Друга причина за загуба на тегло:

• надбъбречната болест;

• диабет;

• ХИВ;

• нарушение на преминаване през стомашно-чревния тракт;

• вирусен хепатит;

• паразитни болести;

• злокачествени неоплазми;

• анорексия нервоза;

• депресия.

Често тези заболявания са придружени от загуба на апетит. Този симптом трябва да предупредим и да получите да отидеш на лекар. Безсмислено да се опита да наддават на тегло, ако е свързан със загубата на някои заболявания.

И знаеш ли този факт - пушенето ускорява метаболизма?

Референция: метаболизъм (метаболизъм) - набор от химични реакции в организма, поддържащи неговите жизнените функции.

В допълнение към нараняване, пушачите често и с висок риск от загуба на тегло.

Характеризира се с болезнени Thinness и наркомани.

Бюст използва чай и кафе (кофеин) също така насърчава загуба на тегло.

Телесното тегло е генетично програмиран. Вградени във вашата слабост Майката природа, не може да избяга - това ще бъде много трудно да се възстанови.

Притежават астеничен тип тяло, така че да наддават на тегло за вас е наистина скучна работа. Ние облегне astenikov увеличи скоростта на метаболизма. Дебел маса не е достатъчно, и мускулите са слаби.

Как може това да се stroynyashkoy така? Книга на експерти се различават. Някои твърдят, че с правилен подход, за да получите по-добре наистина, само че процесът ще бъде дълъг и труден, но скромен резултати. Други са сигурни, да се отклонява от правилата, определени генетично - безсмислено упражнение. И все пак едва вкара килограма бързо напускат.

Причина № 4. Упражнение

Силна упражнение - напрегнат атлетичен обучение или упорита работа - често водят до загуба на тегло. Между другото, освен загуба на мазнини и мускулна тъкан се случва и загубата на телесно влага. Тя насърчава загуба на тегло, но дехидратация е изключително вредно.

Какво да се прави? Оптимизиране на храната натоварване и качество.

Вие знаете, защото баналност - всички заболявания на нервите. Проблеми в дома и на работното място, конфликти, болест на близки, трудни житейски ситуации предизвикват нервно напрежение и стрес. Поради това, човек може да отслабнете драстично - хормоните на стреса активно изгаряне на мазнините.

Определя Body Mass Index

Сигурни ли сте, прекалено са тънки или мислите, че така ли сте? Оценява се обективно много трудно.

Има BMI (индекс на телесна маса), а, което ще помогне да се разбере, че проблемът е пресилено или реален.

Тя се изчислява, както следва: BMI = тегло (кг) / височина (т) 2.

Тегло в килограми, разделено на височината на квадрат. Например: когато се отглежда в 1.7 М и тегло 65 кг BMI е 22.5. Тази цифра е извън стандартите, препоръчани от Световната здравна организация, - от 18 до 24.9.

По-малък брой вече говорят за липсата на тегло, а индексът на 16 или по-малко - е изразявал опасен маса дефицит. Трябва да се получи по-добре, но само под наблюдението на лекари, защото очевидно това е сериозен здравен проблем.

Оказва се, че проблемът с наддава във всеки случай е много индивидуален. Някой е от жизненоважно значение, както и някои важни от естетична гледна точка.

Какво трябва да направите, за да получите по-добро

Решихме - да се наемат само хора се доста здравословно тегло може. В действителност, в идеалния случай, те трябва да имат, за да се обърнат към специалисти. Диетолог ще изберете най-добрата програма за увеличаване на теглото, специално за всеки човек. Разбирателство - опция не е достъпна за всички, ние ще разберем как да се получи по-добре за себе си.

Дали наддават на тегло? Определено - да. Ето защо: силна спокоен сън, в идеалния случай, на 8-часов, облекчава стреса (и ние си спомняме - му отслабна), повишава настроението, подобрява апетита. По време на сън, се произвежда соматропин хормон на растежа, помага за изграждане на мускули.

През уикенда, нека сами ежедневно следобедна дрямка, просто легна, да се отпуснете, за половин час-час. След обяд по време на работа, също се опитват да седи тихо за известно време. По време на работния ден са полезни релаксиращи 10-15-минутни почивки.

Помогнете ни да подобрим съня вечерни разходки.

Ние забравяйте - прекомерни упражнения провокира намаляване на телесното тегло, от друга страна, правилно дозирани спортни занимания помагат за увеличаване на телесното тегло.

Забележка - експерти препоръчват увеличаване на теглото, както и добавянето на мазнини и мускулна маса. Това гарантира нормалния метаболизъм.

насърчаване на развитието на мускулите упражнения, и те трябва да се мъже и жени, но в различна степен.
Оптимално, разбира се, да се ангажират с личен треньор на индивидуалната програма. Но. Като цяло, ние се справят.

Трябва да се зареди всички мускулни групи, чудесен начин - уроците по плуване, тенис. Fit упражнения с тежести. Комплекси по развитието на много мускули. Тръгнахме да се упражнява редовно - Изберете правото, да се възползват тях лесно да се намери в интернет или в специализирана литература.

Мощност, които желаят да се възстанови

Стигнахме до най-забавната част - всъщност повечето от нас аз съм сигурен, че това е правилното хранене може да помогне набиране съкровените паунда.

Нека най-напред разглежда препоръката на по-голямата част от експерти, ни уверява, - ще трябва да яде твърда, и повече калории. Но ученето и алтернативен поглед.

Под калории се отнася до устройството за измерване на енергията, съдържащи се в храните и се използва от нашето тяло.

Консумирайте повече калории, отколкото изразходвате - превишението се съхранява от повишаването на тялото и тегло. Колко от тези, които се нуждаят най-много калории, в зависимост от пол, възраст, активност и физическа активност. Средно: 1600-2400 г. за жените и за мъжете 2400-3000.

За да получите по-добре, ще трябва да се увеличи приема на калории с 500-1000 на ден. Но не забравяйте: важно е не само по себе си количество калории, и в който се отглеждат. Храните трябва да са здрави! Можете, разбира се, да изяде тортата и се добавят около 500 единици, но със сигурност е полезно да ги получите само вечерях с парче пуйка с ориз гарнитура.

Така че преяждат сладкиши, пайове, торти и шоколади не го заслужава. Калории? Да, но нашата цел е да се получи по-добре и не се правят диабет, кариес, както и стомашно разстройство. Килограми ще добави, яде здравословни храни.

Ето списък на това, което подхранва тялото с етерични белтъчини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини:

• Яйца - вкусно, калории, протеини източник, витамини А, D, Е, фолиева киселина.

Мастни риба: сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон съдържат ни изисква протеин, омега-3 ненаситени мастни киселини допринасят за работата на сърцето.

Скариди - висококалорични морски продукти А, богати на протеини и аминокиселини.

Мляко, сметана, кисело мляко - яжте всеки ден, ние получаваме от витамини, протеини, калций.

Масло: яде и масло и зеленчуци - зехтин, слънчогледово, фъстъчено, царевично.

• Богати на въглехидрати храни: паста, овесени ядки, зърнени храни, тестени продукти, бобови растения, кафяв ориз и зеленчуци.

И все пак е необходимо в диетата: плодове, сокове, ядки и семена, сушени плодове.

Ние се опитваме да наддават на тегло и хранителни коктейли.

Има една народна рецепта: в чаша тъмна бира се разбърква 2-3 супени лъжици мазнина заквасена сметана, сол и напитки.

Друг високо калорични напитки: смесете една чаша мляко, банан, една супена лъжица фъстъчено масло, една чаена лъжичка мед, добавете няколко кубчета лед.

В допълнение към закуска, обяд и вечеря, между добри задържане закуски. Fit бадеми, фъстъци, сушени плодове. Не забравяйте за плодове - банани, праскови, пъпеш, грозде. Доста може да си позволи сладолед или торта между храненията.

Такава богата храна, за да се възстанови, се препоръчва много диетолози.

Но има и алтернативна гледна точка. Нейните поддръжници критикуват често и високо калорични храни, което води своите разумни аргументи.

Има не повече са, но по-добре - това е мотото на този метод.

В желанието си да увеличат мастната тъкан (дамите, разбира се) ще помогне на въглехидрати. И да допринесе за развитието на мускулите аминокиселини, получени от протеинови храни: яйца, мляко, месо, риба. Мъжете трябва да се фокусират върху тях.

Ензими, които помагат на храносмилането, доставка на зеленчуци и плодове. Те са в една диета, за да наддават на тегло, са задължителни.
Като цяло, в менюто, която има за цел да се възстанови, просто парче отслабване завист. Да сравни границите и количеството на съответните продукти в тези случаи?

Постигане на резултати десен диета и начин на живот.

Нека в преследването на желаните килограми не се опитват да се нараниш, не се превърне в една машина, която поглъща всички нови части на храна. По-добре е да бъде тънък, но здрав, отколкото закръглена, но болните.