Fizkult Здравейте! Как да четем пулса на обучението
Как да четем пулса на обучението
Професионален инструктор по време на запознаване с треньори трябва да обясни в детайли какво кардио и на каква сърдечната честота ще е по-ефективно изгаряне на мазнините. Практиката показва, че много хора никога не са чували за него. За да се определи ефективността на тяхното упражняване и за в бъдеще да се обучават в желаната зона за пулс, че е необходимо да може да разчита на пулса. Да научим!
Специалисти, наречени "импулс", с други думи - на сърдечната честота (HR). Тази честота е колко пъти сърцето удара в минута. От пулса на сърдечната честота се различава технически - това не означава, че честотата на контракциите и притока на кръв през артериите. Лекарите използват този показател за проследяване на здравословното състояние на пациента, както и на спортистите е необходимо за поддържане на ефективността на обучението.
При възрастни нормалната сърдечна честота в покой се счита за 60-100 удара в минута. Колкото по-добре физически форма, така че фигурата по-долу. В професионалните спортисти в покой сърдечната честота може да бъде равно само на 40 удара в минута, и това е съвсем нормално, тъй като на спортистите на сърдечния мускул по-добре обучени. Следователно, професионален орган се насища с кислород с помощта на много по-малък брой на сърцето.
Ефективността на тренировка засегне сърдечната честота. За да се определи ефективността на това първо трябва да се определи максималната сърдечна честота - MHR. За да се използва неговата формула за изчисление: 220 - X, където X - е възрастта. Нормално сърдечната честота, за да упражни по този начин се равнява на приблизително 60-75% от горната граница. Необходимо е тази граница в обучение на повече от.
Следете пулса е много важно за интервални тренировки. Трябва да се отбележи, че от разнообразието на групови занимания във фитнес центрове е интервал упражнения са най-ефективни за изгаряне на мазнини. В такива периоди на обучение, осеяни с фази високо натоварване намалява, което дава възможност да се работи по-трудно и по-малко уморен. Пример за един елементарен интервални тренировки се редуват бягане с ходене. Тук, на такова обучение и се нуждаят от наблюдение на сърдечната честота. Честотата на използване от фазата на възстановяване не трябва да е повече от 100-120 удара в минута.
Експерти посочват 5 зони на пулса, които имат степен на стрес има по тялото:
Или сърдечна рехабилитация област. В тази зона на пулса е приблизително 60% от MHR. Така че, ако, например, на 25 години, в топлата площ на сърцето бие около 117 пъти в минута, което не е много повече от останалите. Този импулс е на простия нормално ходене върху хоризонтална повърхност. Този ритъм е подходящ за загряване и за начинаещи, които имат слаба физическа подготовка.
В тази зона, натоварването е около 70% от MHR. Пример за такъв товар е лек джогинг или бързо ходене нагоре по хълма, както и гимнастика. По време на обучението по такъв ритъм тя изгаря мазнини. Ако искате да отслабнете, тогава не е нужно да се работи - може просто да ходим в интензивен ритъм. Така че изгарянето на мазнините ще се появят още по-ефективно, отколкото когато работи.
С други думи - кардио, т.е. натоварването на сърцето. В тази зона на пулса е 80% на MHR. Работещи, танци, степ аеробика - всичко това кардио. Всички тези дейности изгаряне на мазнините, но с тях, горят въглехидрати и влакове на сърдечния мускул. Между другото, степента на натоварване може да се постигне и при интензивно ходене, ако проявяват голям ъгъл на наклона на бягащата пътека,
Това е натоварване, равно на 90% от MHR. Необходимостта от тези ставка за издръжливост обучение. Издръжливостта е необходимо за всички интензивни спортни игри, както и за ски-бягане и фигурно пързаляне. Трябва да се отбележи, че анаеробно натоварване изгаря по-малко мазнини и повече въглехидрати в организма, така че експертите обикновено съветват заместник анаеробно и аеробно упражнение да се развива и издръжливост, както и да се отървете от допълнителните калории. Например, ангажиране на пътечката за бягане, по-добре да се запази първия импулс в аеробна зона в продължение на 20 минути, след което .a 5-10 минути с анаеробни упражнения натоварване.
5. зона "червена линия"
Това е максималната граница на натоварването на сърцето. Това натоварване е най-бързо бягане или изкачване на планина с велосипед. Long обучение с натоварване извън властта дори професионални спортисти, така че сърдечната честота започва да чете извън скалата. Необходимо е да се спре и да си почине.
Как да се измери пулса по време на тренировка
Измерва се от честотата на пулса по време на тренировка и в покой, и на всеки две nedeliChastotu импулс може да се усети с пръстите си върху китката си, врата, храмове,
в сърцето. По време на обучението е по-удобно да се измери пулса на китката. За да направите това, с два пръста на дясната ръка, трябва да се поставят
от вътрешната страна на лявата китка и се опитайте да намерите основна артерия, ще почувствате кръв пулсирането.
Измерва импулс за 10 секунди и се умножи броят на удари 6,
с интензивно обучение на пулса може да се счита за 6 секунди
и се умножава по 10. Полученият броя на удара в минута.
Нека разгледаме конкретен пример
Максимална сърдечната честота се определя като: ". 220 - вашата възраст"
Вашата възраст - 32 години.
Какво е Йога: религия или физическо възпитание, философия или начин на живот? Заслужава ли си да участват в практически йога и в каква посока е най-добре да се избере по йога за начинаещи, така и извън тях. В тази статия, ние ще продължим да се справят с указанията и ученията на йога.
Piloksing е един от най-модерните райони на фитнес, която съчетава някои функции на Пилатес и бокс. Piloksing позволява на тялото да се получи необходимия тон възможно най-скоро. Този вид фитнес е идеална за заети момичета, които искат да се подготвят за плаж сезон възможно най-скоро.
Всеки знае, че след тренировка мускулна треска в следващите няколко дни. Болката може да бъде различен - хубаво, болки, които не дават пълни нарязани мускули. В тази статия, ние ще разгледаме няколко типа след тренировка болка, ще научите защо това се случи, и как да го намалите.
"Боди арт" е най-новата тенденция в фитнес, вцепенен нищо общо с тялото живопис. Това е форма на изкуство на тялото му в хармония с душата. "Боди арт" наскоро придоби широка популярност на запад. Клубът фитнес предлага разнообразие от програми, които ви позволяват да посещават учебните занятия за хора на всякаква възраст и с някаква физическа подготовка.
Съвременните спортни клубове предлагат разнообразие от спортни дейности. Най-популярни продължава да се радва аеробика, водна аеробика и оформяне. Последният спечели феновете й се дължи на наличността, ефективността и ниско травматично.
Много често ние сме ангажирани във фитнес за всеки отделен случай и в различно време на деня. Това може да повлияе на резултатите от нашите обучения време, както и редица други фактори като студ, умора и болки в мускулите.
В най-широкия смисъл на думата, че анаболните всички средства, един или друг начин да допринесе за анаболните процеси в организма. Те могат да включват различни лекарства, спортни добавки, билкови препарати и др Специално място сред тях принадлежи на физиологичните анаболизъм стимулатори, които действат внимателно и практически няма странични ефекти.