Дали да се работи през нощта и как да го направя
Няколко факти за нощ операция
Както знаете, на сън през нощта не може да бъде заменен от нещо, дори и най-дългият ден за почивка. Фактът, че биоритмите на човешкото тяло не се възстановяват дори десетилетия на работа, а ако ви се струва, че нощният труд за вас мине без отрицателни последствия, това не е така. Промяната на деня и нощта на места, изпълнени с неврологични и психологични проблеми, повишен риск от рак с 40%, преждевременно стареене на организма. Учените, занимаващи се с този проблем, твърдят, че работата през нощта и да спи през деня в продължение на много години като вредни, тъй като редовното редуване на дневни и нощни смени (например всяка седмица). Ако имате друг избор, освен да се работи през нощта, най-малко вреда ще ви донесе график за 2-4 месеца, след което най-малко един месец трябва да отидете в нормален режим. През това време, тялото ще се натрупват енергия, а вие ще бъдете в състояние да се върне на нощ бдение.
Условия за нощен труд:
На първо място, трябва да получите добра почивка в следобедните часове. Подредете го така, че да не се отклоняваме от външен шум, сън сега - е много важно.
На второ място, както в нощта на всички процеси в организма постоянно да забавят метаболизма (обмяната на веществата) също намалява скоростта си. Това означава, че не тежки или мазни храни не могат да се хранят през нощта - много скоро това ще доведе до набор от допълнителни килограма. Предпочитам лека храна - плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, кисело мляко.
На трето място, не злоупотребявайте с напитките кафе и енергия. Последните са особено вредни за бъбреците и пикочния тракт. Ако се чувствате сънливи, ставам, и в рамките на пет минути, за да скачат, да направи Махи ръце или атаки - физическа активност е перфектно освежава. Често се проветри помещението, но вместо да запарването на чай Puer чай добър - той дава кураж и сила, без да причинява ви навреди.
Какво друго да очакваме от работа през нощта
Може да се интересуват от другите ни статии:
- Как да се отпуснете нали?
- Как да направите себе си прави това, което ви мрази
- Какви книги са заслужава да се прочете, за да намери пътя си?
- Как да горят мостове