Бокс обучение се подготвят за най-лошото - мъжки портал mport
Малко вероятно е, че някой ще се осмели да оспори факта, че боксьорите притежават отлична физика, които биха искали да имат всеки човек - дори и ако никога не е искал да бъде в средата на ринга, а след това отпадна.
Боксьори и техните треньори знаят, че няма нищо добро в огромни мускули. Вместо това, един боец трябва да са обучени коремните мускули и раменния пояс (така наречената мускулна кората), за да бъдат постоянно във форма от главата до петите и имат отлична сърдечно-съдовата система.
Редовното практикуване на метода "Boxer" може да направи чудеса с обикновен човек, дори и ако той просто иска да загубят няколко килограма или укрепване на организма. Ако имате нужда от конкретни доказателства, тъй като може да изглежда готино дори лаик, бокс тренировка, погледнете Uilla Smita или Mettyu Makkonahi.
Упражненията, които ние предлагаме по-долу, можете да изпълнявате в залата и дори у дома. Направете ги три пъти седмично и резултатите няма да ви кара да чакате.
Ето как да се обучават тези боксьори:
В началото на всяка тренировка е важно да се затопли и да разтегнете мускулите. Започнете с няколко минути тичане на място, а след това да се занимава с разтягане на цялото тяло, със специален акцент върху телетата, ръцете и гърба.
Сега нека работим на сърцето, както и за, че няма нищо по-добро от скокове - елемент обучение традиционен боксьор. Ако не скочи от училище, навикът ще се почувствате позабравил.
Много начинаещи правят същата грешка - скочи твърде висока, и в резултат на това да се уморят на този етап. Разстоянието от пода до подножието време на скока не трябва да превишава няколко сантиметра, а ако скачане на въже, което трябва да се започне с бавно темпо. След това ще бъде възможно да се увеличи скоростта и заместник краката. Скоро ще получите ръка, за да се направи кръст, двойни скокове, крака лифтове, и в крайна сметка, да скача назад.
Спазвайте скача най-малко 10 минути преди да се пристъпи към основната тренировка.
Пазете сърцето си в добра форма
В бокса, както във всяка друга бойна спорт, една от най-честите фрази са: "Друг кръг!" По време на последния кръг момчетата отпадат от системата, а има само истински мъже, само защото на добра физическа подготовка, която помага да спечели в последния кръг по-бързо от собствените си бойни качества.
За да се постигне нормална подготовка "dyhalki" трябва да бъде построен, както следва: три минути упражнения, един - от почивка. По този начин, на пейсмейкъра на недвижими боксов рунд, с кратка почивка, ако е необходимо.
За сърдечно-съдовата система тренировка използва кръгова тренировка, която укрепва различни мускулни групи. Сложете таймер за три минути и да бъде смесен комплекс от упражнения, състоящ се от лицеви опори, коремни преси и скачане, всяко упражнение в продължение на 30 секунди, повторете.
След завършване на един или два кръг, добавете по-сложни елементи като "скачане" лицеви опори, които оформят коремните мускули и раменния пояс и да направи своя по-експлозивна реакция. За да започнете, седна на пода Сложете ръцете си на. После хвърли обратно на краката, така че да бъде в позиция за лицеви опори. Много седне в изходна позиция и правя коремни преси от тази позиция да скачат по-високо, колкото е възможно. Направете възможно най-бързо.
Много скоро след няколко битки с невидим враг ще отговорят с болезнени усещания в ръцете си, гърба и гърдите. С две думи, не ми казвай как да се боксира, но можем да ви дадем съвети на изпробвайте различни комбинации от удари, да се обучават в горната част на тялото. Изпълнете спонтанни стачки, опитайте се да направите кука (късата страна удар вляво) с ъперкът (събори) и пряк удар. Краката трябва да се движат; след кратко време ще се почувствате болка в прасците.
Ако имате домашни ръкавици, бинтове и боксов чувал, опитайте упражнение, което укрепва мускулите и премахва излишните килограми. По-добре е да се направи триминутно подход, в рамките на който има шест 30-секундни интервали. В първите 30 секунди, произвежда голямо разнообразие от удари с чантата, а след това е работил прави удари, толкова бързо, колкото можете, сила в този случай не е от значение. В последните 30 секунди, с максимална отпадания, а след това се повтаря подход. Можете да направите други упражнения по време на 30-секунден интервал дейност (лицеви опори, скачане и т.н.).
Мускулите лаят се нуждаят от обучение по подходящ начин, за да издържат на удари. И също така, за да изглеждат по-добре. Можете да тренирате в залата и у дома, ако имате медицина топка. Важно е, че топката не е прекалено тежък и не е твърде светло, така че тялото са добре затегнати. Ако тежите по-малко от 60 кг, ще подходим 4-килограмова топка, ако повече от 60 - една топка с тегло 5.5 кг ще бъде наред.
Седнете на пода, да удължи краката си пред него, поставяйки топката под един крак. Дръжте краката си като направо е възможно, повдигнати пет техните см от пода. В тази позиция, подкоси топката под бедрата. Имате 50 от тези подходи интервали, като се внимава, че петата не докосва пода.
След това се изправи до стената, се огъват коленете си под ъгъл от 90 градуса, като че ли сте седнал на един невидим стол. Трябва незабавно да се почувства болка в областта на корема, но тези чувства могат да бъдат намалени, ако държите медицина топка пред него. Бавно вдигнете топката над главата си и бавно се понижава. Ако все пак тя ще изглежда твърде тежък, да вземе топката по-лесно.
Не трябва да спре изведнъж обучение, също така внезапно започне да се занимава с пълна сила. Ако смятате, че днес работят достатъчно, за да вземе почивка 5 - 10 минути, след което се простира. Цялото упражнение може да отнеме не повече от 45 минути, но ако искате, можете да го допълнят със сила обучение.